[스크랩] [훈련 동영상] 집에서 실시하는 종아리 훈련

[훈련 동영상] 한발 종아리 운동

 

 

 

스티프 레그드 카프 레이즈 라는 한발로 까치발 들고, 올리고 내리기를 반복하는 운동입니다. 
 
(허리에 찬 것은 발목에 차는 모래주머니 4개를 이어서 붙인 10kg중량의 모래 주머니입니다 )
 

 

 

 

 

아령을 이용한 운동시 한발을 침내나 벤치프레스에 고정하고 중심을 잡습니다.

 

양손에 25kg씩 총 50kg의 덤벨을 들고 운동합니다. (아령 50kg + 모래주머니 10kg)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바벨원판을 배낭에 넣어서 할 경우에는 한손을 책상에 고정하고 중심을 잡습니다

 

배낭에 40kg 원판을 넣어서 하고 있는것입니다. (원판 40kg + 모래주머니 10kg)

 

 

 

 

 

 

 

모래 주머니 4개 연결하기 : 그림과 같이 연결밴드를 고리사이에 껴서 다른 모래주머니에 붙이면 됩니다.

 

(4개 전부 연결하면 길어지기 때문에, 3개는 연결하고 1개는 중앙에 감아서 연결합니다.) 

 

 

 

 

 

 

글작성자 : '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이글의 저작권은 몸짱만들기 카페에 있습니다. 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

출처 : 몸짱 만들기

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