[스크랩] [이두근] 친업 - (좁은손 턱걸이)

 

 

 

친업 (Chil up) - 철봉 말아올리기

 

 

   

 

철봉운동 실시하는 이두운동입니다. 동영상과 같이 발을 올리지 않고 턱걸이 하듯이 내려서 실시합니다.

 

 

<운동방법>

1. 손바닥(손톱)이 보이게 언더그립으로 철봉을 잡습니다.

2. 숨을 내쉬면서 팔을 굽혀 끌어올리고, 숨을 들여 마시면서  팔을 펴면서 내리는 동작을 반복하는 것입니다.

 

 

<주의사항>

반동을 이용하지 말고, 정확한 자세로 운동해서 최대한  이두근에 자극을 느껴야 됩니다.

  

<운동효과>

이두

 

 

 

 

 

글작성자 : '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이 글의 저작권은 '몸짱 만들기' 카페에 있습니다. 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

 

출처 : 몸짱 만들기

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