[스크랩] [종아리] 시티드 카프 레이즈 (앉아서 까치발올리기)

 

[종아리] 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise)- 앉아서 까치발올리기 

 

앉아서 하기 때문에 바벨 (덤벨)을 이용해 하더라도 균형을 잡기 용이한 종아리 근육 운동입니다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적인 자극이 전달됩니다.

<운동순서>

① 적당한 무게의 바벨(또는 덤벨)을 무릎 위에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 댄다.
② 가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다.
③ 내리는 동작에서 뒷꿈치는 받침대보다 아래에 있도록 한다.

<주의 및 참고사항>

- 15회 이상의 고반복을 해야 하는 운동입니다.
- 무릎 위에 수건 등을 올려놓고 하면 좋습니다.

<효과>

종아리 아랫부분

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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