[스크랩] [둔근] 힙 익스텐션 (엉덩이 펴서 늘리기)

 

[둔근] 힙 익스텐션 (HIP EXTENSION)  - 엉덩이 펴서 늘리기

 

 

 

 

 

 

엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 '플랫 힙 킥 백 (FLAT HIP KICK BACK' 동작과 유사하지만 팔을 접어서 하지 않는 다는 것이 차이점입니다. 

 

<운동방법>

 

무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 숙이고, 팔을 펴고 손바닥이 바닥을 짚도록 해서 중심을 유지합니다. 

 

숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 뒤쪽으로 뻗으면서 엉덩이 위쪽으로 힘껏 차 올립니다. 1~2초간 정지를 하여서 엉덩이에 수축을 지속시켜 줍니다.

 

숨을 들이 마시면서 다리를 내리고, 허벅지가 상체에 가까이 닿도록 무릎을 접어서, 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.

 

 

 

<주의사항>
 
동작중에 허리는 곧게 펴주고, 엉덩이에 지속적인 자극(수축과 이완)을 느끼도록 집중합니다.

다리의 힘으로 다리를 차서 들어올리는 것이 아니라 엉덩이의 힘으로 다리를 차서 들어올린다는 느낌으로 운동하시기 바랍니다.

<효과> 둔근

 

 

 

 

 

 

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출처 : 몸짱 만들기

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