[스크랩] [등] 클로즈-그립 풀-업 (핸들 말아올리기)

클로즈-그립 풀-업 (Close-Grip Pull-Up) - 핸들 말아올리기

 

 

철봉운동 실시하는 등운동으로서 등근육 전체에 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

 

 

<운동방법>

1. 철봉에 클로즈 그립 핸들을 걸어서 시티드 로우를 하듯이 자세를 취합니다.

2. 숨을 내쉬면서 팔을 굽혀 끌어올리고, 숨을 들여 마시면서  팔을 펴면서 내리는 동작을 반복하는 것입니다.

 

 

<주의사항>

반동을 이용하지 말고, 정확한 자세로 운동해서 최대한 광배근에 자극을 느껴야 됩니다.

이두근에 집중하면 이두근을 바깥쪽을 공략 할수 있습니다. (햄머컬 효과)
 

<운동효과>

등

 

 

[참고] 핸들이 없다면  깍지를 끼거나 양손이 보이게 철봉을 잡고 하면 됩니다. 

 

 

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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