[스크랩] [어깨] 사이드 래터럴 레이즈 (어깨옆 위로올리기)

 

[어깨] 사이드 래터럴 레이즈 (Side lateral raise) -  어깨옆 위로올리기

 

 

어깨의 측면을 발달시키는데 좋은 운동입니다. 어깨를 넓어보이게 하려면 이 운동은 필수라고 할 수 있습니다.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다.
가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다.

 

일어선 자세에서 실시해도 됩니다.

 

 

<운동순서>

① 손바닥을 몸쪽으로 하여 양손에 덤벨을 잡는다.
② 팔굼치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 천천히 덤벨을 들어올린다.
③ 어깨 근육에 집중하면서 원래 위치로 돌아온 후, 동작을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 떨어집니다.

<효과> 측면 삼각근

 

 

 

[참고] 응용동작 : 원암 덤벨 레터럴 레이즈 (One Arm Dumbbell Lateral Raise)

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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