[스크랩] [가슴] 딥스 (평행봉 팔굽혀펴기)

 

[가슴] 딥스 (Dips) - 평행봉 팔굽혀펴기

 

 

기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만,

운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다.

<운동순서>

① 평행봉 위에 두 팔을 짚고 올라선다.
② 상체를 약간 앞으로 기운 상태에서 천천히 몸을 내린다.
③ 잠시 멈춘 후 가슴 근육에 집중하며 팔을 펴서 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 몸이 흔들리면 그만큼 가슴 근육에의 집중이 이루어지지 않고 있는 것입니다.



<효과> 가슴 아랫부분, 상완삼두근, 삼각근
 

 

 

 

[참고] 난간 (ㄱ자 구조물을 이용한 딥스 운동)

 

 

 

제 경우에는 평행봉시설이 없어서, 난간 모서리를 이용해서 운동하고 있습니다.

 

기타 책상을 두개 받쳐놓고 운동해도 되며, 주변의 구조물 중에서 찾아서 운동하면 평행봉 없이도 효과적으로 운동 할 수 있을 것입니다.

 

 

 

중량 up (모래 주머니 활용 & 배낭에 원판넣어서 메고 하기) : 기본 체중으로는 가벼워서 배낭에 10kg원판을 넣고, 모래주머니를 발목에 차서 하고 있습니다.   

 

 

 

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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