[스크랩] 부위별 `근육량 증가 운동`과 `근육 분리 운동`
부위별 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동
웨이트 트레이닝 운동은 은 크게 근육의 양(mass, bulk)을 증가시키기 위한 양증가 훈련법과 근육의 분리(definition, isolate)를 위한 분리 훈련법이 있습니다.
(근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는 운동이라고 생각하시면 됩니다.)
웨이트트레이닝에 활용하는 기구의 종류는 다양하며, 부위별 근육량 증가 운동과 근육 분리 운동은 아래와 같습니다.
1. 가슴(Chest, Pectoral)
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근육량 증가 운동 |
근육 분리 운동 |
[운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다.
2. 등(Back)
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근육량 증가 운동 |
근육 분리 운동 |
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3. 복부(Abdominal)
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상 복 부 |
하 복 부 |
외 복 사 근 |
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4. 상완 이두근(Biceps)
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근육량 증가 운동 |
근육 분리 운동 |
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5. 상완 삼두근(Triceps)
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근육량 증가 운동 |
근육 분리 운동 |
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내로우 그립 벤치 프레스 (좁게잡고 누워서 역기 밀어올리기) |
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6. 어깨(Deltoid, Shoulders)
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근육량 증가 운동 |
근육 분리 운동 |
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7. 하체(Quadriceps & Hamstrings, Calves-Thigh)
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대 퇴 근 |
하 퇴 근 (종아리) |
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