[스크랩] 집에서 할수 있는 `가슴 근육 만들기` 운동

집에서 할수 있는 '가슴 근육 만들기' 운동

 

 

 

 

 

근육량 증가운동

 

가슴중앙 : 플렛 벤치프레스

 

 

 

 

가슴중앙 다듬기 : 덤벨 벤치프레스

 

 

덤벨 벤치프레스의 효과는 바벨 벤치프레스로 공략하지 못한 부위를 덤벨 벤치프레스로 구석까지 세밀하게 공략해서 가슴 중앙을 균등하게 할수 있습니다.

 

 

 

가슴상부 : 인클라인 벤치프레스

 

 

 

 

가슴상부 다듬기 : 인클라인 덤벨 벤치프레스

 

인클라인 덤벨 벤치프레스의 효과도 가슴상부를 세밀하게 공략하는데 있습니다.

 

 

 

가슴하부 : 디클라인 벤치프레스
 

 

 

 

 

가슴하부 : 딥스

 

 

모래 주머니 차고, 원판을 배낭에 넣어서 메고 하게되면, 충분히 중량을 올리면서 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

근육 분리 운동

 

 

흉곽 확장 (가슴 상부 확장) : 풀오버(Pullover)

 

 근육량 증대 효과는 떨어지는 운동이지만, 가슴의 크기를 위(상부)로 크게 만들수 있는 운동입니다.

 

 

 

 

가슴 안쪽 확장 : 덤벨 플라이 

가슴과 가슴사이의 근육을 분리하고, 가슴 안쪽의 근육을 만들어서 균형잡히고, 보기좋은 가슴을 만드는데 목적이 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

글작성자 : '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 이 게시물의 저작권은 몸짱만들기 카페에 있습니다. 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

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