서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

[둔근] 플랫 힙 업 (FLAT HIP UP) - 바닥에 누워 골반 올리기 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 척추 기립근 발달에도 효과가 있는 운동입니다. 아래와 같이 반대편 다리를 다른쪽 다리위에 올려서, 한쪽 다리로 하게되면 운동효과가 증대시킬 수 있습니다. 하지만 ..

[둔근] 레그 백 레이즈 (REG - BACK RAISE) - 다리 뒤로 올리기 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 다리를 높은 곳에 올리고 하기 때문에 맨바닥에서 하는 것 보다 운동의 부하(무게)를 높일 수 있는 이점이 있습니다. <운동방법> 팔굽혀펴기 하는 자세로 양손을 바..

[둔근] 덤벨 힙 킥 백 (FLAT HIP KICK BACK) - 아령 엉덩이 뒤로 차기 아령을 다리 뒤쪽 관절에 붙여서 실시하는 운동으로서 기구없이 하는 것보다 운동부하를 높일 수 있습니다. 이 운동은 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 무릎뒤쪽 관절에 아령을 끼..

[둔근] 힙 킥 백 (Hip Kick Back) - 엉덩이 뒤로 차기 엉덩이의 볼륨을 높이거나 근력운동으로서 허벅지 뒤쪽을 단련하는데에도 효과가 좋습니다. 모래주머니를 발목에 감고 하면 효과가 증대됩니다. 의자가 불편하다면 침대에 엎드려서 동작을 반복해도 좋습니다. <운동방법> 고정된 의자 또는 침대바..

[둔근] 플랫 힙 킥 백 (FLAT HIP KICK BACK) - 바닥 엉덩이 뒤로 차기 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 숙이고, 팔은 접어서 전완근과 손바닥이 바닥을 짚도록 해서 중심을 유지합니다. 숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 ..

[둔근] 힙 익스텐션 (HIP EXTENSION) - 엉덩이 펴서 늘리기 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 '플랫 힙 킥 백 (FLAT HIP KICK BACK' 동작과 유사하지만 팔을 접어서 하지 않는 다는 것이 차이점입니다. <운동방법> 무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 숙이고, 팔을 펴고 ..

[둔근] 힙 사이드 익스텐션 (HIP SIDE EXTENSION) - 엉덩이 옆 펴서 늘리기 측면 엉덩이 근육(중둔근과 소둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 옆으로 누워서 상체를 들고 팔은 옆으고 굽혀서 윗쪽팔은 전완부가 바닥을 짚도록하고, 아랫쪽 팔은 손바닥이 바닥을 짚..

허벅지와 엉덩이 운동 모델 장윤주를 신 이내린 몸매라고 하는 이유는 단순히 말랐기 떄문이 아닙니다. 전체의 비율이 이상적이고, 들어갈 곳과 나올곳이 보기 좋게 자리잡혔기 때문일꺼에요~ ^^ 타고난 골격도 중요하지만 부위별 근력운동이나 요가나 필라테스 운동으로 주어진 유전적인 여건..