서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

[슬와근] 데스크 레그 컬 (Desk Leg Curl) - 책상 다리 말아올리기 초급자와 여성은 두발로 실시하세요. (중,고급자 단계 부터 한발로 실시) 책상을 이용한 맨손하체 운동으로서, 레그 컬의 효과를 얻을 수 있는 맨손근력운동입니다. 레그 컬은 허벅지의 후면근육인 대퇴이두근(슬와근)을 단련하는 운동으로..

[슬와근] 라잉 덤벨 레그 컬(Lying Dumbbell leg curl) - 누워서 아령 다리 말아올리기 허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다. <운동순서> ① 바닥에 엎드려, 양발 사이에 덤벨을 끼우고 자세를 잡는다. ② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 내린다. <주의 및 참..

[슬와근] 데드 리프트(Dead lift) - 허리 들어 올리기 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. 파워리프팅 종목에 포함되어 있는만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지만, 그만큼 부상..

[슬와근] 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead lift) - 아령들고 허리 들어올리기 데드리프트를 바벨 대신 덤벨을 이용하여 하는 운동입니다. 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. ..

[슬와근] 원 레그드 데드 리프트(One-Legged l Dead lift) - 한다리로 허리 들어올리기 데드리프는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 원 레그드 데드 리프트는 한발을 들고 하는 데드리프트로서 바벨과 같은 중량 기구를 들지 않고도, 자기체중의 2배 정도의 부하..