서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

추감기 어떻게 만드는 거냐는 카방글의 질문이 있길래, 그 질문에 답하면서 포스트 거리도 늘려볼 겸 해서 제대로 (?) 한 번 써 보기로 했습니다. 오랜만에 제대로 된 운동 관련 포스트네요. 자, 일단 추란 어떤 건가 하면 이렇게 생긴 물건입니다 상당히 만들기 쉬운 편에 속하는 심플한 물건인 동시에 ..

아래 그림과 같이 아령을 매달아서 이용해서 운동해도 좋을 듯 싶습니다.

[삼두근] 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension) - 누워서 삼두 펴서늘리기 삼두근의 매스를 늘리는데 좋은 운동입니다. 바벨을 좁게 잡고 하기 때문에 바벨의 균형을 잘 유지하는 것이 중요하며, 팔꿈치의 위치가 안정되어 있어야 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. <운동순서> ① 머리를..

[삼두근] 오버헤드 덤벨 익스텐션 (Overhead dumbbell extension) - 머리 넘어 아령 펴서늘리기 바벨 대신 덤벨을 이용하는 오버헤드 익스텐션 운동입니다. 덤벨의 손잡이를 잡지 않고, 덤벨의 안쪽을 두 손으로 감싸듯이 잡고 운동하는 특이한 그립의 운동입니다. 그립이 불안정하기 때문에 무거운 무게로 운..

[삼두근] 원-암 덤벨 익스텐션 (One-Arm Dumbbell Extension) - 한손 아령 펴서늘리기 덤벨 오버헤드 익스텐션이 두 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 것과 달리, 한 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 운동입니다. 물론 한 손 운동이 끝난 후에는 다른 손으로 운동합니다. 운동하고 있지 않은 손은 팔의 균형을 잡을 ..

[삼두근] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) - 아령 뒤로 차기 상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동입니다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다. <운동순서> ① 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다. ② 덤벨을 ..

[삼두근] 벤치 딥스 (Bench Dips) - 의자 뒤 팔굽혀펴기 운동장에서 흔히 볼 수 있는 평행봉을 이용한 딥을, 벤치로 대체하여 하는 운동입니다. 일반 의자 등을 사용할 수 있기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. <운동순서> ① 벤치를 뒤로 하고 두 팔의 간격을 30cm 정도로 하여 벤치를 짚는..