서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

[어깨] 덤벨 업라이트 로우 (Dumbbell upright Row) - 아령 수직으로 끌어당기기 주로 목으로부터 어깨로 이어지는 근육인 승모근 훈련을 위해 이용하는 운동이지만, 측면 삼각근과 상완이두근, 전완근에도 적지 않은 자극이 전달되는 운동입니다. 이 운동처럼 여러 부위의 근육이 사용되는 다중 관절 운동의..

원암 덤벨 레터럴 레이즈 (One Arm Dumbbell Lateral Raise) - 한손아령 어깨옆 위로올리기 사이드레터럴 레이즈를 한손으로 하는 운동으로서, 어깨 측면발달에 도움을 주는 운동입니다. <운동순서> ① 한손에 수직봉 또는 손잡이가 있는 고정된 물체를 잡고, 두발은 고정된 물체 쪽에 가까이서고 몸은 덤벨..

[어깨] 핸드-스텐딩 푸쉬업 (hand-standing) - 물구나무 팔굽혀펴기 물구나무서서 팔굽혀펴기는 집에서 실시하는 맨손근력운동중 효과가 높은 대표운동으로 삼두, 등, 어깨, 가슴등을 공략할 수 있습니다. 집중하는 부위, 자세에 따라서 다양한 부위를 공략할 수 있는것이 물구나무서서 팔굽혀펴기의 장점..

[어깨] 밀리터리 바벨 프레스 (Military Barbell press) - 군대 밀어올리기 어깨 운동의 기본이 되는 운동으로, 어깨를 넓게 해주는 효과가 있습니다. 바벨을 어깨 위에서부터 수직으로 들어올리는 단순한 운동이지만 사실 주의해야 할 점이 많은 운동입니다. 우선 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 ..

[어깨] 비하인드 넥 프레스 (Behind neck press) - 머리뒤 밀어올리기 밀리터리 프레스와 운동 효과는 거의 비슷한 운동으로, 자신의 취향에 따라 밀리터리 프레스를 주로 하는 경우가 있고, 비하인드 넥 프레스를 주로 하는 경우가 있습니다. 차이점은 이 운동은 목 뒤로 바벨을 내린다는 것입니다. 이 운동 ..

[어깨] 덤벨 프레스 (Dumbbell Press) - 아령 밀어올리기 밀리터리 프레스(바벨 프레스)의 바벨 대신 덤벨로 하는 어깨 운동입니다. 덤벨로 하기 때문에 인체의 자연스런 동선에 따라 움직일 수 있는 장점이 있는 대신, 그만큼 균형을 잡기도 어려워지기 때문에, 가급적 가벼운 중량을 이용하여 정확한 동작..

[승모] 업라이트 로우 (upright Row) - 수직으로 끌어당기기 주로 목으로부터 어깨로 이어지는 근육인 승모근 훈련을 위해 이용하는 운동이지만, 측면 삼각근과 상완이두근, 전완근에도 적지 않은 자극이 전달되는 운동입니다. 초보자의 경우 너무 무거운 무게를 사용하게 되면 신체의 반동을 사용하게 되..

[어깨] 사이드 래터럴 레이즈 (Side lateral raise) - 어깨옆 위로올리기 어깨의 측면을 발달시키는데 좋은 운동입니다. 어깨를 넓어보이게 하려면 이 운동은 필수라고 할 수 있습니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세..

[어깨] 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent-over lateral raise) - 상체굽히고 어깨뒤 위로올리기 후면 삼각근을 발달시키는 운동으로 어깨과 팔의 균형적인 모습을 위해 매우 유용한 운동입니다. 사이드 래터럴 레이즈와 비슷한 방법으로 실시하되, 상체를 굽힘으로써 측면이 아닌 후면을 자극합니다. 팔꿈치를 ..

[어깨] 얼터네이트 프런트 레이즈 (Alternate front Raise) - 번갈아 어깨앞 위로올리기 삼각근의 앞부분을 단련시키는 단순관절운동입니다. 바벨을 이용할 수도 있는 운동입니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴 위로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다. 가벼운 중량으로 정확한 자세를 취하..