[스크랩] [어깨] 덤벨 업라이트 로우 (아령 수직으로 끌어당기기)

[어깨] 덤벨 업라이트 로우 (Dumbbell upright Row) - 아령 수직으로 끌어당기기

 

 

 

 

주로 목으로부터 어깨로 이어지는 근육인 승모근 훈련을 위해 이용하는 운동이지만, 측면 삼각근과 상완이두근, 전완근에도 적지 않은 자극이 전달되는 운동입니다.

이 운동처럼 여러 부위의 근육이 사용되는 다중 관절 운동의 경우, 가장 중심이 되는 부위에 얼마만큼 집중하여 훈련할 수 있는가의 차이가 운동 효과의 차이가 됩니다.

 

 

 

 

 

<운동순서>

 

손바닥을 몸쪽을 향한 그립으로 덤벨을 잡습니다. 

몸을 똑바로 일으킨 후 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 손의 위치보다 높게 덤벨을 목 아래까지 들어 올립니다.

1~2초간 정지한 다음, 숨을 들이마시면서 아령을 내려서 원래위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

<주의 및 참고사항>

- 신체의 반동을 이용하지 않습니다.
- 내리는 동작시에는 승모근에 집중하면서 가급적 천천히 내립니다.
- 목 위로 끌어올렸을 때 잠시 멈추어줍니다.

 

 

 

<효과> 승모근, 삼각근, 상완이두근, 전완근
 

 

 

 

 

 

 

편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

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