서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

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3~6 개월 훈련 프로그램 (마른체형의 근매스 증대) 집에서도 운동이 가능한 홈트레이닝 형식의 프로그램으로서, 덤벨(아령)을 이용한 마른체형의 근매스 증진 목표의 3~6개월 과정, 훈련 프로그램입니다. 위에서 소개한 1~2개월 과정을 마무리 했으면, 소화해 낼수 있는 강도의 프로그램입니다. 부위별 ..

[아령 + 철봉] 6분할 훈련 프로그램 (6개월 이상) 카페지기가 현재 홈트레이닝으로 실시하고 있는 프로그램입니다. 제경우 1년6개월 이후에 실시한 프로그램이지만, 6개월 이상 경력자가 되면 시도할 수 있는 강도의 프로그램입니다. 아령과 철봉, 평행봉, 맨손근력운동으로 구성하였고, 철봉과 맨손근..

3~6 개월 훈련 프로그램 집에서도 운동이 가능한 홈트레이닝 형식의 프로그램으로서, 철봉+덤벨(아령)+평행봉+맨손근력운동을 이용한 마른체형의 3~6개월 과정, 훈련 프로그램입니다. 처음 1~2개월간은 덤벨(아령)을 이용한 프로그램으로 운동하고 이후 3개월 부터 이 프로그램을 시도하면 되겠습니다. ..

[초급] 2개월 차 훈련 프로그램 (마른체형의 근매스 증대) 프리웨이트 구성의, 집에서도 운동이 가능한 홈트레이닝 형식의 프로그램으로서 , 마른체형의 근매스 증진을 위한 2개월 과정의 훈련 프로그램입니다. 위에서 소개한 1개월 과정을 마무리 했으면, 소화해 낼수 있는 강도의 프로그램입니다. 초..

[홈 트레이닝] 집에서 실시할 수 있는 근력운동 총정리 집에서 실시할 수 있는 근력운동을 한번 모아서 정리해보았습니다. 홈트레이닝 하시는 분들은 종목선택에 있어서 참고하시기 바랍니다. 근육량 증가운동는 벌크 즉 근육의 크기를 키우는 운동이고, 근육 분리운동은 근육의 모양을 멋있게 다듬는..

[15분 순환운동] 시청자분들도 따라하실 수 있도록 ‘15분 순환운동’의 순서를 알려드리겠습니다. 우선 이 운동은 아래에 나와있는 각각의 개별운동을 30초씩, 휴식시간 없이 계속한다는 것이 중요합니다. 다만, 개인적인 나이와 체력수준을 감안하여 운동의 강도를 조절해야 합니다. 주로 아래 짝수번..

정통 홈트레이닝 근력운동 루틴입니다. 남성들도 응용해서 하면 효과가 좋을 것 같습니다. 특히 휴식시간 없이 지속적으로 운동함으로서 체지방 감소를 위한 유산소운동 효과도 얻을 수 있을 것 같습니다. 운동순서 1. 덤벨 로우 (상체 숙여서 덤벨 당기는 동작) - 등 2. 벤치 딥스 (벤치에 손을 대고 뒤..

가수 '비 같은 탄탄한 체형만들기' 하루 15분 프로그램 왜소한 체형인데도 배가 나왔거나 큰 덩치임에도 불구하고 상체가 빈약한 남자들이 의외로 많습니다. 헬스클럽에 가지 않아도 하루 15분씩만 집에서 꾸준히 투자하면 비처럼 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 사무실이나 학교등에서 점심시간이나 ..