정통 홈트레이닝 근력운동 루틴입니다.
남성들도 응용해서 하면 효과가 좋을 것 같습니다.
특히 휴식시간 없이 지속적으로 운동함으로서 체지방 감소를 위한
유산소운동 효과도 얻을 수 있을 것 같습니다.
운동순서
1. 덤벨 로우 (상체 숙여서 덤벨 당기는 동작) - 등
2. 벤치 딥스 (벤치에 손을 대고 뒤로 팔굽혀펴기 하는 동작) - 삼두 (팔뒤쪽)
3. 덤벨 프레스 (덤벨 들고 만세하듯이 위로 올리는 동작 ) - 어깨
4. 덤벨 컬 (덤벨을 안쪽으로 말아 올리는 동작 ) - 이두 (팔 안쪽)
5. 오버해드 덤벨 익스텐션 (덤벨을 머리뒤로 뻗어 올리는 동작) - 삼두 (팔뒤쪽)
6. 덤벨킥백 (상체를 숙이고 덤벨을 뒤로 차는 동작) - 삼두 (팔뒤쪽)
7. 벤치니 레이즈 (위자에 앉아서 다리를 들어 올리는 동작) - 하복부 중앙
8. 트위스트 벤치니 레이즈 (의자에 앉아서 다리를 비틀면서 올리는 동작) - 하복부 측면
9. 사이드 레터럴 레이즈 (덤벨을 옆으로 올리는 동작) - 어깨 측면
10. 벤트오버 레터럴 레이즈 (상체를 숙이고 덤벨을 위로 올리는 동작) - 어깨 후면
11. 치닝 (철봉에서 턱걸이) - 등
출처 : 몸짱 만들기
글쓴이 : 노래마을 원글보기
메모 :
'부위별운동 > 운동프로그램' 카테고리의 다른 글
| 선수들의 운동법 (0) | 2007.06.23 |
|---|---|
| [15분 순환운동] (0) | 2007.06.23 |
| [스크랩] [맨손근력운동] 가수 `비 같은 탄탄한 체형만들기` 하루 15분 프로그램 (0) | 2007.04.21 |
| [스크랩] 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램 (0) | 2007.04.21 |
| [스크랩] [초급자] 웨이트트레이닝을 위한 기초체력 증진 훈련 (0) | 2007.04.21 |