[스크랩] 25분 살빼기 파워 워킹 프로그램

 

25분 살빼기 파워 워킹 프로그램

 

 

 

 

단계		유산소운동 (걷기 레벨)
단계	총 소요시간	레벨 4	레벨 5	레벨 6	레벨 7	레벨 8	레벨 9	레벨 10
준비단계	4분	2분	2분
1단계	4분			1분	1분	1분	1분
2단계	4분			1분	1분	1분	1분
3단계	4분			1분	1분	1분	1분
4단계	4분			1분	1분	1분	1분
5단계	4분				1분	1분	1분	1분
6단계	1분		1분
레벨의 강도설정 : 자신이 최고속력을 낼수 있는 강도가 레벨 10입니다. 레벨 7은 자신의 최고속력의 70%의 속도(강도)로 런닝하거나 워킹하는 것을 의미합니다.           유산소 운동은 기상후 공복상태에서 실시하며 25분씩 주 3회~4회 이상실시합니다. 웨이트 트레이닝 후 유산소운동을 실시하는 경우에도 25분씩 실시합니다. 웨이트트레닝과 별도로 유산소운동을 실시하면서 오후에 유산소운동을 실시해야 되는 경우에는 식사전에 운동을 실시하며, 5단계의 레벨 강도로 1단계 추가해서  총 7단계로 구성 해서 29분씩,  주 3회~4회 이상실시합니다.   유산소운동은 처음 레벨 5정도의 걸음에서 시작해서 1분 간격으로 속도를 점차적으로 올려주면서, 1분 동안 걸을수 있는 최고의 속도까지 걷다가 다시 처음속도로 내려서 걷는 것을  반복합니다.   (단계별로 속도의 강약을 다르게 조절하는 것으로서 달리기에도 응용해서 적용하면 효과가 좋습니다.)       준비 운동 : 스트레칭 (5~10분) 준비단계(4분) : 레벨 4로 걷기 (2분) - 레벨 5로 걷기 (2분) 1단계 (4분) : 레벨 6으로 걷기 (1분) - 레벨 7로 걷기 (1분) - 레벨 8로 걷기 (1분) - 레벨 9로 걷기 (1분) 2단계 (4분) : 레벨 6으로 걷기 (1분) - 레벨 7로 걷기 (1분) - 레벨 8로 걷기 (1분) - 레벨 9로 걷기 (1분) 3단계 (4분) : 레벨 6으로 걷기 (1분) - 레벨 7로 걷기 (1분) - 레벨 8로 걷기 (1분) - 레벨 9로 걷기 (1분) 4단계 (4분) : 레벨 6으로 걷기 (1분) - 레벨 7로 걷기 (1분) - 레벨 8로 걷기 (1분) - 레벨 9로 걷기 (1분) 5단계 (4분) : 레벨 7로 걷기 (1분) - 레벨 8로 걷기 (1분) - 레벨 9로 걷기 (1분) - 레벨 10으로 걷기 (1분) 6단계(1분) : 레벨 5로 걷기 (1분)       [참고] 감량효과가 미비하다면...   체형과 체력상태, 기초대사량에따라서 운동효과가 미비할수 있습니다. 감량 효과가 미비하면 운동시간을 더 추가해서 실시하거나, 운동강도를 달리기로 변경해서 시도하는등,  다양한 패턴으로 응용해서 자신의 신체에 맞는 레벨패턴과 운동패턴을 찾고 개발하는 것을 권장합니다. 그리고 자신의 식단에 대한 점검도 필수입니다.

 

 

 

 

글작성자 : '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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