서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

[둔근] 플랫 힙 업 (FLAT HIP UP) - 바닥에 누워 골반 올리기 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 척추 기립근 발달에도 효과가 있는 운동입니다. 아래와 같이 반대편 다리를 다른쪽 다리위에 올려서, 한쪽 다리로 하게되면 운동효과가 증대시킬 수 있습니다. 하지만 ..

[둔근] 레그 백 레이즈 (REG - BACK RAISE) - 다리 뒤로 올리기 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 다리를 높은 곳에 올리고 하기 때문에 맨바닥에서 하는 것 보다 운동의 부하(무게)를 높일 수 있는 이점이 있습니다. <운동방법> 팔굽혀펴기 하는 자세로 양손을 바..

[둔근] 덤벨 힙 킥 백 (FLAT HIP KICK BACK) - 아령 엉덩이 뒤로 차기 아령을 다리 뒤쪽 관절에 붙여서 실시하는 운동으로서 기구없이 하는 것보다 운동부하를 높일 수 있습니다. 이 운동은 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 무릎뒤쪽 관절에 아령을 끼..

[둔근] 힙 킥 백 (Hip Kick Back) - 엉덩이 뒤로 차기 엉덩이의 볼륨을 높이거나 근력운동으로서 허벅지 뒤쪽을 단련하는데에도 효과가 좋습니다. 모래주머니를 발목에 감고 하면 효과가 증대됩니다. 의자가 불편하다면 침대에 엎드려서 동작을 반복해도 좋습니다. <운동방법> 고정된 의자 또는 침대바..

[둔근] 플랫 힙 킥 백 (FLAT HIP KICK BACK) - 바닥 엉덩이 뒤로 차기 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 숙이고, 팔은 접어서 전완근과 손바닥이 바닥을 짚도록 해서 중심을 유지합니다. 숨을 내쉬면서 한쪽 무릎을 ..

[둔근] 힙 익스텐션 (HIP EXTENSION) - 엉덩이 펴서 늘리기 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 '플랫 힙 킥 백 (FLAT HIP KICK BACK' 동작과 유사하지만 팔을 접어서 하지 않는 다는 것이 차이점입니다. <운동방법> 무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 숙이고, 팔을 펴고 ..

[둔근] 힙 사이드 익스텐션 (HIP SIDE EXTENSION) - 엉덩이 옆 펴서 늘리기 측면 엉덩이 근육(중둔근과 소둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 옆으로 누워서 상체를 들고 팔은 옆으고 굽혀서 윗쪽팔은 전완부가 바닥을 짚도록하고, 아랫쪽 팔은 손바닥이 바닥을 짚..

[대퇴근] 사이드 런지 (Side Lunge) - 한발 나가서 측면 굽히기 사이드 런지는 허벅지 안쪽부위를 단련 하는 운동으로서, 집에서도 손쉽게 할 수 있습니다. 맨손으로도 할 수 있으며, 양손에 덤벨을 들고 실시하거나 바벨을 어깨에 매고 실시하면은 과부하주는 중량운동효과를 높일 수 있습니다. 덤벨을 들..

[슬와근] 데스크 레그 컬 (Desk Leg Curl) - 책상 다리 말아올리기 초급자와 여성은 두발로 실시하세요. (중,고급자 단계 부터 한발로 실시) 책상을 이용한 맨손하체 운동으로서, 레그 컬의 효과를 얻을 수 있는 맨손근력운동입니다. 레그 컬은 허벅지의 후면근육인 대퇴이두근(슬와근)을 단련하는 운동으로..

[대퇴근] 데스크 레그 익스텐션 (Desk Leg extension) - 책상 다리 펴서늘리기 책상을 이용한 맨손하체 운동으로서, 레그 익스텐션의 효과를 얻을 수 있는 맨손근력운동입니다. 레그익스텐션은 허벅지의 근육을 갈라져 보이게 하는 단순 관절 운동으로서, 정확한 자세를 유지하고 대퇴사두근 (허벅지 전면근..