[스크랩] [둔근] 힙 사이드 익스텐션 (엉덩이 옆 펴서 늘리기)

[둔근] 힙 사이드 익스텐션 (HIP SIDE EXTENSION)  - 엉덩이 옆 펴서 늘리기

 

 

 

측면 엉덩이 근육(중둔근과 소둔근)을 발달시켜서 골반라인을 만드는데 효과적인 운동입니다.
 

 

 

<운동방법>

 

옆으로 누워서 상체를 들고 팔은 옆으고 굽혀서 윗쪽팔은 전완부가 바닥을 짚도록하고, 아랫쪽 팔은 손바닥이 바닥을 짚도록 해서 중심을 유지합니다. 

 

숨을 내쉬면서 다리를 옆쪽으로 뻗으면서 올려주고, 1~2초간 정지를 하여서 측면 엉덩이에 수축을 지속시켜 줍니다.

숨을 들이 마시면서 다리를 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

<주의사항>
 
동작중에 엉덩이에 지속적인 자극(수축과 이완)을 느끼도록 집중합니다.

다리의 힘으로 다리를 차서 들어올리는 것이 아니라 엉덩이의 힘으로 다리를 차서 들어올린다는 느낌으로 운동하시기 바랍니다.

 

<효과> 둔근

 

 

 

 

 

글작성자 : '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

출처 : 몸짱 만들기

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