서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

[삼두근] 라잉 트라이셉스 익스텐션 (Lying Triceps Extension) - 누워서 삼두 펴서늘리기 삼두근의 매스를 늘리는데 좋은 운동입니다. 바벨을 좁게 잡고 하기 때문에 바벨의 균형을 잘 유지하는 것이 중요하며, 팔꿈치의 위치가 안정되어 있어야 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. <운동순서> ① 머리를..

[삼두근] 오버헤드 덤벨 익스텐션 (Overhead dumbbell extension) - 머리 넘어 아령 펴서늘리기 바벨 대신 덤벨을 이용하는 오버헤드 익스텐션 운동입니다. 덤벨의 손잡이를 잡지 않고, 덤벨의 안쪽을 두 손으로 감싸듯이 잡고 운동하는 특이한 그립의 운동입니다. 그립이 불안정하기 때문에 무거운 무게로 운..

[삼두근] 원-암 덤벨 익스텐션 (One-Arm Dumbbell Extension) - 한손 아령 펴서늘리기 덤벨 오버헤드 익스텐션이 두 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 것과 달리, 한 손으로 하나의 덤벨을 이용하는 운동입니다. 물론 한 손 운동이 끝난 후에는 다른 손으로 운동합니다. 운동하고 있지 않은 손은 팔의 균형을 잡을 ..

[삼두근] 덤벨 킥백 (Dumbbell Kick Back) - 아령 뒤로 차기 상체를 바닥과 평행을 이루도록 한 자세에서 한 팔씩 운동하는 삼두근 운동입니다. 가벼운 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요한 운동입니다. <운동순서> ① 한 손으로 벤치를 짚고 상완을 바닥과 평행이 되게 한다. ② 덤벨을 ..

[삼두근] 벤치 딥스 (Bench Dips) - 의자 뒤 팔굽혀펴기 운동장에서 흔히 볼 수 있는 평행봉을 이용한 딥을, 벤치로 대체하여 하는 운동입니다. 일반 의자 등을 사용할 수 있기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. <운동순서> ① 벤치를 뒤로 하고 두 팔의 간격을 30cm 정도로 하여 벤치를 짚는..

[삼두근] 딥스 (Dips) - 평행봉 팔굽혀펴기 기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 흉근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다. <운동순서> ① 평행봉 위에 두 ..

라잉 트라이셉스 익스텐션 삼두근의 매스를 늘리는데 좋은 운동입니다. 주로 바벨을 이용하여 하는 운동으로서 삼두근 전체에 골고루 자극을 주는 기본적 운동입니다. 삼두근 운동에서 가장 주의할 점은 팔꿈치를 최대한 고정시킴으로써 운동 자극을 삼두근에 집중시키는 것입니다. 이 운동에서도 ..