[스크랩] [복근] 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) [복근] 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band) - 아령들고 옆으로 상체 숙이기 옆구리 부분의 단련에 좋으며, 특히 스트레칭 효과가 큰 운동입니다. <운동순서> ① 한 손에 덤벨을 들고, 다른 한 손은 얼굴의 귀 부분에 가볍게 댄다. ② 덤벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 상체를 구부렸다가, 잠시 멈추어 준.. 복근/복사근 2007.04.20
[스크랩] [복근] 사이드 크런치 (옆으로 누워서 상복부오무리기) [복근] 사이드 크런치(Side crunch) - 옆으로 누워서 상복부오무리기 복부 옆부분을 단련하는 운동입니다. 다소 어려운 동작으로 실시하며, 그만큼 정확한 자세를 취하는 것이 중요한 운동입니다. <운동순서> ① 바닥에 옆으로 누워 한손은 머리 뒤에, 한손은 옆구리에 댄다. ② 하체를 고정시키고 천.. 복근/복사근 2007.04.20