서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

[대퇴근] 사이드 런지 (Side Lunge) - 한발 나가서 측면 굽히기 사이드 런지는 허벅지 안쪽부위를 단련 하는 운동으로서, 집에서도 손쉽게 할 수 있습니다. 맨손으로도 할 수 있으며, 양손에 덤벨을 들고 실시하거나 바벨을 어깨에 매고 실시하면은 과부하주는 중량운동효과를 높일 수 있습니다. 덤벨을 들..

[대퇴근] 데스크 레그 익스텐션 (Desk Leg extension) - 책상 다리 펴서늘리기 책상을 이용한 맨손하체 운동으로서, 레그 익스텐션의 효과를 얻을 수 있는 맨손근력운동입니다. 레그익스텐션은 허벅지의 근육을 갈라져 보이게 하는 단순 관절 운동으로서, 정확한 자세를 유지하고 대퇴사두근 (허벅지 전면근..

[대퇴근] 스쿼트(Squat) - 다리 굽히기 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 ..

[대퇴근] 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) - 아령들고 다리굽히기 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트를 덤벨로 하는 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효..

[대퇴근] 바벨 런지(Barbell Lunge) - 한발 나가서 굽히기 런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다. 이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치입니다. 흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가 있는데, 이는 올바르지 않습니다. 항..

[대퇴근] 덤벨 런지(Dumbbell lunge) - 아령들고 한발 나가서 굽히기 런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다. 이 운동시 가장 중요한 점은 앉은 자세를 취했을 때의 무릎의 위치입니다. 흔히 무릎이 너무 앞으로 쏠리는 경우가 있는데, 이는 올바르지 않..

[대퇴근] 원- 스티프 레그드 스쿼트　(One-Stiff Legged Squat) - 한다리로 다리 굽히기 스티프 레그드 스쿼트는 한 다리로만 스쿼트를 한다고 생각하면 되는 운동입니다. 자기체중의 2배를 가중시키기 때문에 훨씬 강도 높은 운동을 할 수 있게 됩니다. 덤벨없이 맨손으로 할 경우, 스쿼트 할때와 같이 다리를..