서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

클로즈-그립 풀-업 (Close-Grip Pull-Up) - 핸들 말아올리기 철봉운동 실시하는 등운동으로서 등근육 전체에 자극을 줄 수 있는 운동입니다. <운동방법> 1. 철봉에 클로즈 그립 핸들을 걸어서 시티드 로우를 하듯이 자세를 취합니다. 2. 숨을 내쉬면서 팔을 굽혀 끌어올리고, 숨을 들여 마시면서 팔을 펴면..

[등] 벤트 오버 덤벨 로우(Bent-over dumbbell row) - 상체 굽히고 아령 당기기 등근육의 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다. <운동순서> ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다. ② 어깨넓이로 덤벨을 잡고 팔을 당긴..

[등] 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 한손 아령 끌어당기기 바벨을 이용하여 실시하는 벤트 오버 로우와 달리 덤벨을 이용해 한 쪽씩 운동합니다. 벤트 오버 로우에 비해 허리에 대한 부담이 적은 운동이며, 보다 정확한 운동 자세를 취할 수 있는 운동입니다. <운동순서> ① 한쪽 손과 무릎을 벤..

[등] 굳 모닝(Good morning) - 허리 숙이기 등의 아랫부분을 위한 운동입니다. 허리를 숙여 인사하는 듯한 동작 때문에 명칭이 '굳 모닝'입니다. 허리를 집중적으로 강화하는 운동이지만 그만큼 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 무거운 무게로 운동하는 것은 금물입니다. 초급자는 느린속도로 반복하는 ..

[등] 데드 리프트(Dead lift) - 허리 들어올리기 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. 파워리프팅 종목에 포함되어 있는만큼 엄청난 중량을 이용하여 훈련하기도 하지만, 그만큼 부상의 위..

[등] 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead Lift) - 아령들고 허리 들어올리기 데드리프트를 바벨 대신 덤벨을 이용하여 하는 운동입니다. 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. 파워..

벤트 오버 로우 등 근육의 전체 매스를 증강시키는데 대표적인 운동입니다. 무릎을 약간 구부리고, 허리는 숙이되 등은 평형을 유지하도록 합니다. 이두근의 참여를 줄이고, 등근육에 집중을 하며 동작을 반복합니다. <운동순서> ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 ..

적당한 근육과 바른자세가 빛나는 마리 비비안 수와 황태자 주지훈의 멋진 등짝 ^^ 근육운동을 하는 사람들이 소홀히 하는 부위가 등운동입니다. 딱 보기에 노출이 안되기 때문에 빼먹고 복근, 가슴, 이두, 삼두 운동만 열심히 하죠..^^ 하지만 등운동을 해주면 몸이 역삼각형이 되어 허리가 날씬해져보..