[스크랩] [등] 벤트 오버 덤벨 로우 (상체 굽히고 아령 당기기)

 

[등] 벤트 오버 덤벨 로우(Bent-over dumbbell row) - 상체 굽히고 아령 당기기  

 등근육의 전체 매스를 증강시키는데 매우 효과적입니다.

<운동순서>

① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 후, 허리를 편 상태에서 상체를 앞으로 구부린다.

② 어깨넓이로 덤벨을 잡고 팔을 당긴다.

③ 천천히 원래 위치로 돌아간 후 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 허리를 쭉 편 상태에서 하지 않으면 부상의 위험이 있습니다.
- 허리에 많은 스트레스가 주어지므로 허리 부위에 대한 충분한 스트레칭을 반드시 해줍니다.

<효과>
광배근

 

 

 

 

 

 

 

벤트 오버 로우를 바벨대신에 덤벨로 하는 운동입니다. 좌측 동영상은 바벨을 잡고 하는 동작이지만, 바벨대신에 양손에 덤벨을 잡고 동일한 동작을 취하면 됩니다.

 

우측 동영상과 같이 한손으로 해도 되며, 좌측 동영상의 동작 처럼 양손에 아령을 들고 벤트오버 로우 동작을 취하면서 운동해도 됩니다.

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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