[등] 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 한손 아령 끌어당기기
바벨을 이용하여 실시하는 벤트 오버 로우와 달리 덤벨을 이용해 한 쪽씩 운동합니다.
벤트 오버 로우에 비해 허리에 대한 부담이 적은 운동이며, 보다 정확한 운동 자세를 취할 수 있는 운동입니다.
<운동순서>
① 한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 허리와 등이 바닥과 평행을 이루도록 한다.
② 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 천천히 가슴 쪽으로 끌어 당긴다.
③ 정절 수축시 잠시 멈추어준 후 천천히 원위치로 돌아온다.
<주의 및 참고사항>
- 상체의 반동을 이용하지 않습니다. 이를 위해서는 천천히 운동하는 것이 좋습니다.
- 항상 상체를 쭉 편 상태를 유지해야 허리 통증을 방지할 수 있습니다.
<효과>
광배근
원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) TYPE A
원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) TYPE B
그림과 같이 벤치 끝에 한쪽 무릎을 대고 실시하는 방법도 있습니다.
벤치가 없을 경우
아령 한개가 가볍다면 아령 2개를 묶고 하면 중량UP이 가능합니다.
출처 : 몸짱 만들기
글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기
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