[스크랩] [어깨] 원암 덤벨 레터럴 레이즈 (한손아령 어깨옆 위로올리기)

원암 덤벨 레터럴 레이즈 (One Arm Dumbbell Lateral Raise) - 한손아령 어깨옆 위로올리기

 

 

 

사이드레터럴 레이즈를 한손으로 하는 운동으로서, 어깨 측면발달에 도움을 주는 운동입니다.

 

 

 

 

<운동순서>

 

① 한손에 수직봉 또는 손잡이가 있는 고정된 물체를 잡고, 두발은 고정된 물체 쪽에 가까이서고 몸은 덤벨을 잡은 손쪽으로 기울입니다.

 

② 숨을 내시면서 팔꿈치가 어깨 높이정도로 올라갈 때까지 덤벨을 들어 올려서 1~2초간 정지합니다.

 

③ 숨을 들이 마시면서 덤벨을 내리는 동작을 반복합니다.

 

 

 

 

 

<주의 및 참고사항>

 

- 팔굼치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 천천히 덤벨을 들어올립니다.

- 상체를 흔들면서 반동을 이용하면 운동효과가 떨어집니다.

 

 

<효과> 측면 삼각근

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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