서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

[삼두근] 딥스 (Dips) - 평행봉 팔굽혀펴기 기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 흉근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다. <운동순서> ① 평행봉 위에 두 ..

친업 (Chil up) - 철봉 말아올리기 철봉운동 실시하는 이두운동입니다. 동영상과 같이 발을 올리지 않고 턱걸이 하듯이 내려서 실시합니다. <운동방법> 1. 손바닥(손톱)이 보이게 언더그립으로 철봉을 잡습니다. 2. 숨을 내쉬면서 팔을 굽혀 끌어올리고, 숨을 들여 마시면서 팔을 펴면서 내리는 동작을..

[이두근] 백 컬 (Bag curl) 가방을 이용한 이두근 운동입니다. 배낭이나 책가방에 무거운 물건 (벽돌, 아령, 금속체, 기타 무거운 물건)등을 넣은다음에 그것은 중량기구 삼아서 가방끈을 잡고 운동하는 이두운동입니다. 가방끈은 가능한 짧게 조여메는 것이 운동하는데 도움이 됩니다. <운동순서> ① ..

[퍼온글] 4째, 5째 손가락의 그립을 활용한 이두근 공략하기 이두근육은 컬운동을 통해 근육을 키우게 되어 있는데, 이러한 컬운동의 본질은 손의 힘(악력)을 이용해서 근육성장을 유도하는것 입니다. 어떤 컬운동이든, 바벨 컬이건 앉아서 한는 덤벨 컬이건 혹은 프리쳐 컬이건, 여러분께서 반드시 기..

스탠딩 덤벨 컬 이두근을 단련하는데 있어 가장 기본이 되는 운동입니다. 이 운동을 할 때 가장 주의할 점은 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 실시해야 한다는 것과 몸의 반동을 이용해서는 안된다는 점입니다. 즉 팔의 힘만으로 덤벨을 들어올려야 합니다. 또한 덤벨을 내리는 동작시에도 가급적 동작을 ..

라잉 트라이셉스 익스텐션 삼두근의 매스를 늘리는데 좋은 운동입니다. 주로 바벨을 이용하여 하는 운동으로서 삼두근 전체에 골고루 자극을 주는 기본적 운동입니다. 삼두근 운동에서 가장 주의할 점은 팔꿈치를 최대한 고정시킴으로써 운동 자극을 삼두근에 집중시키는 것입니다. 이 운동에서도 ..