- 제지방 몸무게를 계산 합니다. 제지방률 계산 공식은 바로 아래 있습니다. 참고로 '제지방'의 '제'는 제거할 제 자 입니다. 즉 몸에서 순지방 무게를 제거한 (뺀) 체중을 말합니다. 이 제지방 몸무게 공식은 듀얼 엑스레이 측정 기기에도 (DEXA) 사용되는 공식 입니다.
- 남자 제지방율 = ( 1.10 X 체중kg ) - 128 X ( 체중kg2 / 키cm2 )
- 여자 제지방율 = ( 1.07 X 체중kg ) - 128 X ( 체중kg2 / 키cm2 )
- 아래 도표A를 보고 활동 계수(번호)를 알아 냅니다.
- 활동계수 5 : 트레이닝이나 어떤 운동 아무것도 안하는 사람
- 활동계수 6 : 하루에 가벼운 조깅(산책) 정도의 운동량을 가지는 사람
- 활동계수 7 : 주당 3회 가벼운 웨이트 트레이닝이나 조기 축구 혹은 농구등을 하는 사람
- 활동계수 8 : 주당 5회 이상 땀 적당히 흐를 정도의 중간 강도 웨이트 트레이닝을 하거나, 혹은 매일 유산소 운동을 뛰는 사람
- 활동계수 9 : 주당 5회 이상 고강도 웨이트 트레이닝 하는 사람 (하고나면 기진맥진 할 정도의 강도)
- 활동계수 10 : 주당 5회 이상 고강도 웨이트 트레이닝하고 여기에 체지방 제거 유산소까지 하는 사람 (선수급 운동강도와 생활조절) 혹은 충격세트를 주로 하는 기간
- 제지방률과 활동계수를 참조해 아래 표를 보고 자신이 하루 섭취할 단백질 량을 계산합니다.
| 제지방 무게 |
활 동 계 수 / 하루 적정 단백질 섭취량 |
| |
계수 5 |
계수 6 |
계수 7 |
계수 8 |
계수 9 |
계수10 |
| 41kg |
45g |
54g |
63g |
72g |
81g |
90g |
| 45kg |
50g |
60g |
70g |
80g |
90g |
100g |
| 50kg |
55g |
66g |
77g |
88g |
99g |
110g |
| 54kg |
60g |
72g |
84g |
96g |
108g |
120g |
| 59kg |
65g |
78g |
91g |
104g |
117g |
130g |
| 64kg |
70g |
84g |
98g |
112g |
126g |
140g |
| 68kg |
75g |
90g |
105g |
120g |
135g |
150g |
| 73kg |
80g |
96g |
112g |
128g |
144g |
160g |
| 77kg |
85g |
102g |
119g |
136g |
153g |
170g |
| 82kg |
90g |
108g |
126g |
144g |
162g |
180g |
| 86kg |
95g |
114g |
133g |
152g |
171g |
190g |
| 91kg |
100g |
120g |
140g |
160g |
180g |
200g |
| 95kg |
105g |
126g |
147g |
168g |
189g |
210g |
| 100kg |
110g |
132g |
154g |
176g |
198g |
220g |
| 104kg |
115g |
138g |
161g |
184g |
207g |
230g |
| 109kg |
120g |
144g |
168g |
192 |
216g |
240g |
위에서 제지방 몸무게 공식은 어디까지나 평균적인 사람기준에 맞추어 나온 것 입니다.
유달리 몸에 지방이 없거나 심한 사람의 경우는 이 수치에서 적절히 가감을 해야 하며, 만약 인바디나 기타 하드웨어적 제지방 측정장치를 이용하 실 수 있다면 꼭 그것으로 제지방 몸무게를 구하십시오.
예를 들어 보겠습니다. 자신이 남자이고 키가180cm, 체중이 80kg 이라면, 제지방 몸무게는 공식에 따라서
| 제지방율 = (1.10 x 80kg) - 128 x ( 802 / 1802 ) = 63kg |
참고로,,, 음식에 따른 단백질량~
소고기 사태 (장조림용 쇠고기) 100g = 단백질 함유량 24.2g
소고기 안심 (스테이크용 쇠고기) 100g = 단백질 함유량 20.7g
돼지고기 목살 100g = 단백질 함유량 20.2g
돼기고기 안심 100g = 단백질 함유량 14.1g
돼지고기 등심 (돈까스용 고기) 100g = 단백질 함유량 21.1g
돼지고기 삼겹살 100g = 단백질 함유량 17.2g
닭고기 가슴살 100g = 단백질 함유량 23g
계란 전체 (55g 짜리) = 단백질 함유량 7.1g
계란 흰자 (55g 짜리) = 단백질 함유량 5.9g
참치(캔) 100g = 단백질 함유량 26.53g
동태100g = 단백질 함유량 20g
고등어 100g = 단백질 함유량 19.4g
꽁치 100g = 단백질 함유량 23.8g
조기 100g = 단백질 함유량 19.2g
오징어 100g = 단백질 함유량 18.2g
두부 100g = 단백질 함유량 8.5g
갈치 100g = 단백질 함유량 18g |