[스크랩] [슬와근] 라잉 덤벨 레그 컬 (누워서 아령 다리 말아올리기)

[슬와근] 라잉 덤벨 레그 컬(Lying Dumbbell leg curl) - 누워서 아령 다리 말아올리기  
 

 

허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동입니다.

 

 

<운동순서>

① 바닥에 엎드려, 양발 사이에 덤벨을 끼우고 자세를 잡는다. 
② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준 후, 다시 천천히 내린다.

<주의 및 참고사항>

- 엉덩이를 위로 들면 효과적인 운동이 안됩니다.
- 반동을 이용하지 말고, 슬와근만의 힘으로 반복을 지속시킵니다.

<효과>

슬와근

 

 

 

 

 

 

글편집자 : '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

출처 : 몸짱 만들기

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