[승모] 바벨 시러그 (Barbell Shrug) - 역기 어깨움츠리기
목 뒤에서부터 어깨로 이어지는 승모근을 발달시키는 운동입니다.
간단한 운동처럼 보이지만, 승모근에 집중적인 자극을 올바로 주기 위해서는 많은 집중을 요구하는 운동이기도 합니다.
<운동순서>
① 몸을 향한 그립으로 어깨 넓이의 간격을 두고 바벨을 잡는다.
② 똑바로 서서 귀쪽을 향하여 어깨를 들어올린다.
③ 천천히 원래 위치로 돌아온 후, 동작을 반복한다.
<주의 및 참고사항>
- 바벨을 내릴 때에도 승모근을 긴장시키며 천천히 내립니다.
<효과> 승모근
출처 : 몸짱 만들기
글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기
메모 :
'부위별운동 > 어깨운동' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] [어깨] 벤트 오버 래터럴 레이즈 (상체굽히고 어깨뒤 위로올리기) (0) | 2007.04.21 |
|---|---|
| [스크랩] [어깨] 얼터네이트 프런트 레이즈 (번갈아 어깨앞 위로올리기) (0) | 2007.04.21 |
| [스크랩] [승모] 덤벨 시러그 (아령 어깨움츠리기) (0) | 2007.04.21 |
| [스크랩] 덤벨을 이용한 어깨강화 프로그램 (0) | 2007.04.20 |
| [스크랩] [덤벨2개로 근육맨 되기] 어깨 (0) | 2007.04.20 |