[스크랩] 가슴 운동으로 탄력있는 가슴을!

가슴 운동

< 건강한 가슴으로 유명한 장윤주와 효리 >

가슴은 아래 해부도와 같이 근육위에 유방조직이 얹힌 상태입니다.
즉, 근육 위에 지방조직이 얹혀있다고 보면 되죠.
때문에 다이어트를 위해 체지방을 감소시키면 가슴은 싸이즈가 줄어들 수밖에 없습니다.
하지만 푸샵 등 대흉근을 쓰는 근력운동을 병행하면 쇄골에서 가슴으로 이어지는 라인이 아름다와지고 가슴이 업되어보이게 할 수 있습니다.

헬스로 몸을 만든 분들 중 왕가슴인 경우는 대부분 수술을 한 경우이거나 큰 가슴을 타고난 경우입니다.
가슴의 싸이즈는 저마다 타고나기 때문에 가장 확실한 해결방법은 수술 뿐입니다. ㅡㅡ;
절대 가슴부위 근력운동을 한다고해서 가슴이 커지지는 않으며, 다만 탄력있고 라인이 예쁘게 살 게 하는데 도움을 줍니다.^^

 

 

 

벤트 니 푸시-업 (Bent Knee Push-up) 준비 자세: 손과 무릎을 매트에 대고 시작한다. 양손은 어깨 너비로 벌리고 머리, 목, 힙과 허벅지는 일직선이어야 한다. 등이 구부러지지 않도록 한다. 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 유지한다. 동작: 팔꿈치를 밖으로 구부리면서 상체를 내려서 얼굴이 바닥에 닿기 직전에 멈춘다. 흉근을 이용하여, 준비 자세로 돌아간다. 주지 사항: 상체를 내릴 때 숨을 들이쉰다. 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉰다. 이 운동을 완전히 익히고 나면 원래의 푸시업을 해보는 것도 좋다.

 

디클라인 푸시 업 (Decline Push Up) 준비 자세: 양 발을 벤치 위에 올리고 힙 너비 만큼 벌려준다. 양 손은 어깨 너비고 벌리고 팔꿈치는 90도로 구부린다. 이 때 상완은 지면과 평행이 되어야 한다. 엄지 손가락은 가슴과 나란해야 하고 상완은 바닥과 수평이 되어야 한다. 항시 일직선을 유지하도록 한다. 몸의 중간 부분이 휘어지지 않도록 유의한다. 동작: 흉근을 이용하여 팔꿈치가 살짝만 구부러진 상태가 되도록 팔을 뻗어 상체를 들어올린다. 천천히 준비 자세로 돌아간다. 주지 사항: 팔을 뻗을 때 숨을 내쉰다. 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다.

 

와이드 스탠스 월 푸시 (Wide Stance Wall Push) 준비 자세: 벽을 마주보고 양 박은 어깨 너비로 벌리고 선다. 벽이 이 동작을 지탱할 수 있을 정도로 튼튼해야 한다. 손가락이 어깨보다 약간 높이 오게 양 손을 벽에 붙인다. 벽에서 18-24인치 떨어져서 선다. 동작: 양 팔꿈치를 밖으로 구부리고 상체를 벽에 기댄다. 양 팔이 몸을 지탱한 상태에서 가슴이 앞으로 나오도록 한다. 얼굴과 가슴이 벽에 거의 닿을 정도로 되었을 때 멈춘다. 흉근을 수축하여 천천히 준비 자세로 돌아간다. 주지 사항: 팔을 구부릴 때 숨을 들이쉰다. 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉰다. 힘이 길러지면 양 발을 벽에서 더 멀리 둔다. 그러다보면 바닥에서 하는 변형된 푸시 업을 할 수 있게 된다.

 

체스트 프레스 (The Chest Press) 준비 자세: test 동작: test 주지 사항: 아령을 들 때 숨을 내쉰다. 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다. Caution: test

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

출 처: 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

출처 : 나만의세상

글쓴이 : 야임마너뭐야 원글보기

메모 :