[가슴] 풀오버 (Pullover) - 머리넘어 아령 펴기
흉곽을 확장시키는데 많이 애용되었으나 요즘은 그 효과가 미약하다는 의견들도 많이 나오고 있는 운동입니다.
특히 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.
<운동순서>
① 벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고 가슴 위에 팔을 뻗습니다.
② 두 팔을 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내린 다음 다시 원래의 자세로 되돌아 온다.
<주의 및 참고사항>
- 팔은 어개 넓이보다 좁게 잡으며, 가벼운 가벼운 중량을 사용합니다.
<효과> 가슴 분리
출처 : 몸짱 만들기
글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기
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