[스크랩] [동영상] 맨손 근력운동

 

워밍업 (몸풀기 운동)

 

제자리 뛰기

 

 

 

저도 벤치프레스가 아닌 팔굽혀펴기로 가슴을 만들고 있습니다.

 

 

 

침대위에 다리를 올려놓아서 부하를 높이고, 푸쉬업바를 이용해서 그립감을 느끼면서 하고 있습니다.

 

 

중량 up (배낭에 원판넣어서 메고 하기) : 기본 체중으로는 가벼워서 배낭에 15kg원판 3장을 넣고 하고 있습니다. (배낭은 인라인 스케이트용 배낭)

 

최근에는 한손으로 하는 팔굽혀펴기도 추가해서 하고 있습니다.

 

 

 

 

 

초급자 (팔굽혀 펴기)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고급자 (팔굽혀펴기)

 

 

 

 

 

 

 

 

[참고/ 초보자 & 여성] 무릎끓고 팔굽혀펴기

 

여성이나 근력이 없는 초보자의 경우에는 무릎을 끓고 팔굽혀펴기를 하면은 좋습니다.

이후 어느정도 근력이 증가되면 기본 팔굽혀려기를 하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

기타 지물을 이용한 근력운동  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

동영상 편집 : '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

 

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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