[스크랩] [동영상] 철봉을 이용한 근력운동 (초급자 단계)

 

학교 철봉시설을 이용하면, 공짜로 근육만들수 있습니다~ 

 

특별한 운동 프로그램 짜지 않고, 그냥 시간있을 때 마다 학교 철봉에서 틈틈히 운동하면 멋진 역삼각 체형을 선사받게 될 것입니다.

 

(문틀에 설치하는 암스트롱 철봉을 이용하면 일부 종목의 경우 방에서도 할수 있으며, 인근 공원의 철봉시설이나 철구조물 시설을 이용해서 해도 됩니다.)

 

철봉의 턱걸이는 중학교 이상 체력시험에도 있는 종목이기 때문에 그만큼 성장기 연령층에도 좋은 운동이 될 수 있으며, 턱걸이를 할수 있는 분들은 아래 운동들도 쉽게 할 수 있습니다.)

 

 

근력이 없어서 턱걸이 1개도 하지 못하는 분들은 일단 팔굽혀펴기나 벤치딥스와 같은 맨손운동으로 근력을 어느정도 키운 다음에 철봉운동을 시도하면 쉽게 할 수 있을 것입니다.

 

제 경우도 철봉과 평행봉 운동을 무척 선호하는데요... 저는 문틀에 설치하는 암스트롱 철봉을 이용해서 하고 있습니다.  (웨이트트레이닝 2개월 차부터 철봉과 평행봉을 이용한 근력운동을 시도했습니다.)

 

 

 

 

 

 

 

철봉운동용 암스트롱 철봉 설치 방법 : (총 6컷, 재생속도 : 3초)

 

  

                                                             암스트롱 철봉이 선사해준 역삼각 체형

                                                                                                                                                                

옥션에서 9천원 정도에 판매되고 있는 문틀 사이같은 공간에 끼워서 사용하는 철봉운동용 구입니다. (120KG의 하중을 받아도 아무문제 없음)

 

 

 

 

 

중량 up (모래 주머니 활용 & 배낭에 원판넣어서 메고 하기) : 기본 체중으로는 가벼워서 2.5kg모래주머니를 3개를 연결하고, 1개를 감아서, 10kg를 만든 다음에 허리에 차서 하고 있습니다. (배낭에 원판을 넣어서 메고, 발목에 모래주머니를 감고 해도 됩니다.)

 

 

 

 

집에서 홈트레이닝 하시는 분들에게 이만큼 효과 좋은 운동도 없으리라 봅니다.

 

집에서 홈트레이닝 하시는 분들 중, 역삼각 체형을 원하신다면 철봉과 평행봉 운동을 해보세요~   

 

 

 

 

 

 

 

 

상체 단련

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

복근단련

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

철봉만 운동할 경우 하체가 상대적으로 빈약해지는데, 위 동영상의 모델들이 철봉과 같은 자기체중을 이용한 근력운동으로 웨이트트레이닝을 하는 사람들입니다.

 

그래서 하체가 상체에 비해서 빈약한 것 같더군요...

 

그렇기 때문에 한발 들고 앉고 일어서기등과 같은 하체 근력운동도 동시에 해주어야 상하체가 균형잡힌 신체를 만들 수 있습니다. (하체 근력운동을 필수!!!)

 

 

 

 

[동영상] 철봉을 이용한 근력운동 (고급자 단계)   

 

[동영상] 평행봉 & 구름다리 시설을 이용한 근력운동   

 

 

동영상 편집 : '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

 

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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