[스크랩] [둔근] 레그 백 레이즈 (다리 뒤로 올리기)

[둔근] 레그 백 레이즈 (REG - BACK RAISE) - 다리 뒤로 올리기

 

 

엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동으로서 다리를 높은 곳에 올리고 하기 때문에 맨바닥에서 하는 것 보다 운동의 부하(무게)를 높일 수 있는 이점이 있습니다.

 

 

<운동방법>  

 

팔굽혀펴기 하는 자세로 양손을 바닥에 짚고, 엎드리고, 두 다리는 의자위에 올려 놓습니다.

 

한쪽 다리는 의자위에 고정을 시키고, 한쪽 다리는 숨을 내쉬면서 뒤쪽으로 올리면서 엉덩이 위쪽으로 들어 올립니다.

 

1~2초간 정지를 하여서 엉덩이에 수축을 지속시켜 줍니다.

 

숨을 들이 마시면서 다리를 내리고, 원위치로 돌아가는 동작을 반복합니다.

  

<주의사항>
 
동작중에 허리는 곧게 펴주고, 엉덩이에 지속적인 자극(수축과 이완)을 느끼도록 집중합니다.
다리의 힘으로 들어올리는 것이 아니라 엉덩이의 힘으로 들어올린다는 느낌으로 운동하시기 바랍니다.

한쪽을 실패지점(한계점)까지 도달한 다음 다리를 바꾸어서 반대쪽 다리를 실시해주는데 이것이 1세트가 됩니다.

<효과> 둔근

 

편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

메모 :