[스크랩] [가슴] 덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓)

 

[가슴] 덤벨 플라이 (Bench Dunbbell Fly) - 누워서 아령 날갯짓

 

 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다.
덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다.
가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다.

<운동순서>

① 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다.
② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다.
③ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다.
- 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다.

<효과> 가슴 분리

 

 

 

 

[참고] 벤치가 없다면...

 

 

벤치가 없다면 벤치 대신에 바닥에 그냥 누워서 해도 됩니다. .

 

중량 up (모래 주머니 활용) : 아령이 가벼워서 2.5kg 모래주머니를 2개씩(5kg) 양손에 차고 하고 있습니다.  

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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