[스크랩] [가슴] 인클라인 덤벨 프레스 (윗경사에 누워서 아령밀어올리기)

 

 [가슴] 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined Dumbbell Bench Press) - 윗경사에 누워서 아령밀어올리기

 

 

 

가슴의 상부 부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다.
바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다.
많은 보디빌더들이 선호하는 가슴 운동중 하나입니다.
초보자의 경우 플랫 벤치 프레스와 인클라인 덤벨 프레스의 조합은 상당한 효과를 볼 수 있게 합니다.

 

 

<운동순서>

① 인클라인 벤치에 눕는다.
② 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 위로 들어 올린다.
③ 중량을 가슴 양쪽으로 내린다.
④ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다.


<주의 및 참고사항>

- 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다.
- 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다.


<효과> 가슴 상부, 상완삼두근, 삼각근

 

 

 

[참고] 인클라인 벤치가 없다면...

 

윗몸일으키기 운동기구인 싯업보드가 있으면 그것을 활용해도 됩니다.

아니면 침대에 기대어서 운동해도 됩니다. (빨래판이나 널판이 있으면 팔래판을 침대에 경사지게 대고 해도 괜챦고요... 이불이나 베개 같은 것을 깔고하면 괜챦을 것입니다. 초급자의 덤벨무게정도로는 그렇게 해도 괜챦을 것입니다.)

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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