[스크랩] [가슴] 바벨 풀오버 (머리넘어 바벨 펴기)

 

[가슴] 바벨 풀오버 (Barbell Pullover) - 머리넘어 바벨 펴기 

 

 

흉곽확장은 물론 삼두와 광배근까지 참여하는 운동이지만, 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.

덤벨이 어깨관절에 덜 무리를 주기 때문에 처음에는 덤벨로 실시하다가, 덤벨 중량이 가벼워서 바벨로 해야 될 단계가 될 때에 실시하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

<운동순서>

 

1. 벤치에 누워서 바벨을 양손으로 잡고 가슴 위에 팔을 뻗습니다.

2. 두 팔을 머리 뒤로 반원을 그리면서 천천히 내리면서 이완한다.

3. 바벨을 가슴 앞까지 올린 다음에, 가슴앞에서 팔을 뻗어 주어서 원상태로 돌아는 동작을 반복합니다.

 

<주의 및 참고사항>

 

- 무거운 중량으로 하면 어깨 관절에 무리를 줄 수 있으니, 가벼운 중량을 사용합니다.

- 팔꿈치는 충분하게 늘어트려 흉곽 전체를 이완시키도록 합니다.

- 양 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의합니다.

 

<효과> 흉곽확장

 

 

편집자 : '헬스분야 1위 - 몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

메모 :