서평 & 운동정보 모음 & 투자 관련 글들

[가슴] 바벨 풀오버 (Barbell Pullover) - 머리넘어 바벨 펴기 흉곽확장은 물론 삼두와 광배근까지 참여하는 운동이지만, 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장되지 않습니다. 덤벨이 어깨관절에 덜 무리를 주기 때문에 처음에는 덤벨로 실시하다가, 덤벨 중량이 가벼워서 바벨로 해..

[가슴] 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) - 누워서 아령 밀어올리기 가슴의 바깥부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. 바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다. <운동순서> ① 평평한 벤치에 눕는다. ② 덤벨을 양손..

[가슴] 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined Dumbbell Bench Press) - 윗경사에 누워서 아령밀어올리기 가슴의 상부 부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. 바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다. 많은 보디빌더들이 선호하는 가슴 운..

[가슴] 덤벨 플라이 (Bench Dunbbell Fly) - 누워서 아령 날갯짓 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다. 덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다. 가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 ..

[가슴] 풀오버 (Pullover) - 머리넘어 아령 펴기 흉곽을 확장시키는데 많이 애용되었으나 요즘은 그 효과가 미약하다는 의견들도 많이 나오고 있는 운동입니다. 특히 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장되지 않습니다. <운동순서> ① 벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고 가..

[가슴] 딥스 (Dips) - 평행봉 팔굽혀펴기 기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 효과적인 운동입니다. <운동순서> ① 평행봉 위에..

집에서 할수 있는 '가슴 근육 만들기' 운동 근육량 증가운동 가슴중앙 : 플렛 벤치프레스 가슴중앙 다듬기 : 덤벨 벤치프레스 덤벨 벤치프레스의 효과는 바벨 벤치프레스로 공략하지 못한 부위를 덤벨 벤치프레스로 구석까지 세밀하게 공략해서 가슴 중앙을 균등하게 할수 있습니다. 가슴상부 : 인클라..

가슴, 어깨, 팔을 집중 강화시키는 푸시 업~ 4종목의 푸시 업을 통해 상지(어깨, 팔), 가슴을 집중적으로 강화시킬 수 있는 프로그램이다. 아래 프로그램을 그림과 함께 참조하여 실시하면 보다 효과를 높일 수 있게 된다. 이 종목들은 서로 혼합하여 실시하여도 무방하다. 다만 아래 4종목으로도 부하가..

플랫 덤벨 프레스 가슴 전체 근육의 크기를 증대시키고 근력을 강화하는데 기본이 되는 운동입니다. 원래는 평평한 벤치를 이용하고, 때로 엑서사이즈 볼이라는 것을 이용하여 하는데 여기서는 집에서 흔히 사용하는 쿠션 의자를 사용하였습니다. 벤치가 아닌 의자를 사용하므로, 엉덩이가 너무 처지..

[가슴] 풀오버 (Pullover) - 머리넘어 아령 펴기 흉곽을 확장시키는데 많이 애용되었으나 요즘은 그 효과가 미약하다는 의견들도 많이 나오고 있는 운동입니다. 특히 초보자에게는 견관절 등의 부상을 일으킬 수 있기 때문에 권장되지 않습니다. <운동순서> ① 벤치에 누워서 덤벨을 양손으로 잡고 가..